A ’bualadh losgaidh: 3 mholaidhean gus obair iomallach a chumail bho‘ bleeding you dry ’

Bidh mòran againn a ’dùsgadh suas gu puist-d gun àireamh, a’ dol gu coinneamhan, a ’ruith cinn-latha neo-phractaigeach, agus a’ gabhail fiosan às deidh uairean a-thìde. Tha sinn an-còmhnaidh air adhart, agus nuair a tha mionaid ann airson stad, faodaidh e a bhith a ’faireachdainn eu-comasach a tharraing às.



Tha an t-àm ann gearradh tron ​​fhuaim, tha an t-Ollamh Christina Maslach, neach-rannsachaidh adhartach losgaidh, ag ràdh, no eile bidh sinn a ’losgadh agus bidh ar slàinte corporra is inntinn a’ fulang.

Leis gu bheil sinn an sàs aig an taigh, tha cothrom ann ar làithean a sgioblachadh, obrachadh nas buige, gun a bhith nas fhaide, agus dòighean ùra a lorg gus ceangal a dhèanamh. Leig Inverse bi mar stiùir dhut.



A ’fuireach air falbh fhad’ s a tha WFH - Chan eil a bhith a ’ruith air falamh, a’ faireachdainn sineach, agus a ’faicinn coileanadh a’ crìonadh gu seasmhach nan comharran gu bheil daoine leisg no nach eil iad comasach air obair. Is iad sin na soidhnichean innse de aon iongantas saidhgeòlach cumanta le cosgais a dh ’fhaodadh a bhith marbhtach: burnout.



Agus mar a bhios beatha obrach mòran dhaoine a ’gluasad a-steach don dachaigh no ag obair dà uair ann an seirbheisean slàinte no daonna, tha cunnart ann gun tèid bailiùnaichean losgaidh. Tha daoine a ’cur aghaidh ri uairean nas fhaide air a’ ghleoc, astar bho luchd-còcaireachd agus luchd-dèiligidh, agus dragh skyrocketing.

Cha bhith thu a ’losgadh a-mach leat fhèin, Cairistiona Maslach , tha aon de na luchd-rannsachaidh tràth air burnout agus eòlaiche-inntinn sòisealta aig Oilthigh California, Berkeley, ag innse Inverse .

Chan eil Burnout a ’ciallachadh gu bheil daoine air fàiligeadh gu pearsanta. Blake Ashforth , eòlaiche-inntinn eagrachaidh aig Oilthigh Stàite Arizona, ag aontachadh.



Is e gu bheil obair aca a tha dìreach gam bleith tioram thar ùine, tha Ashforth ag innse Inverse .

Feumaidh tu ath-chruthaich thu fhèin mar neach-obrach aig an taigh.

Agus cha tachair e thar oidhche. Tha Burnout na leagail slaodach de lùth a tha a ’tachairt thar ùine. An toiseach is dòcha gum bi daoine a ’smaoineachadh, O, tha feum agam air barrachd cadail no feumaidh mi mo shaor-làithean no tha an ceannard agam gam iomain gu seòlta.

Tha e duilich tuigsinn gu bheil thu ann an trioblaid gus am bi thu dha-rìribh a-steach dha, tha Ashforth ag ràdh. Ach nuair a tha e losgaidh, is e sleamhnag fad-ùine a th ’ann.



Tha Burnout na fhreagairt do shiostam a tha gad bleith. Agus gus am bi an siostam stèidhichte, bidh burnout an-còmhnaidh còmhla rinn, tha e ag ràdh.

Mar a thogas tu dòigh-obrach snasail - Tha mòran chompanaidhean air feadh an t-saoghail (gu cothromach) ann am modh èiginn. Thathas an dùil gun tog luchd-obrach slaic a bharrachd agus gum bi iad ruigsinneach 24/7. Tha an inntinn leantainneach seo, còmhla ri draghan pearsanta is ionmhasail a tha a ’sìor fhàs, a’ cruthachadh an stoirm choileanta dha daoine a bhith a ’losgadh a-mach.

Cha robh an seòrsa modail sin de bhith a ’dèanamh‘ barrachd le nas lugha ’air a bhith math, tha Maslach a’ mìneachadh. Cha deach a chuimseachadh air a bhith a ’faighinn an toradh as fheàrr bho dhaoine a thaobh a bhith a’ cruthachadh àrainneachd far am faod iad soirbheachadh agus tlachd fhaighinn às an obair agus a bhith dealasach agus dealasach agus ùr-ghnàthach.

Chan eil cumail suas astar gun anail seasmhach. Tha cruthachadh àite airson ath-lìonadh nas cudromaiche a-nis na bha beatha proifeasanta is pearsanta a ’leaghadh còmhla.

Feumaidh tu thu fhèin ath-thòiseachadh mar neach-obrach aig an taigh, tha Ashforth ag ràdh.

Cho fad ‘s as urrainn dhut, cruthaich cleachdaidhean aig an taigh a bhrosnaicheas tu fhèin agus do theaghlach gu saidhgeòlach agus gu sòisealta gu bheil an t-àm ann dhut a bhith ag obair. Dh ’fhaodadh sin a bhith a’ ciallachadh a bhith a ’faighinn taisbeanaidhean agus aodach airson obair, a’ leughadh na naidheachdan, no a ’clàradh choinneamhan tron ​​latha, tha Ashforth a’ moladh. Bidh na puingean-sgrùdaidh sin uile a ’cuideachadh le bhith a’ togail momentum agus fòcas.

An uairsin, nuair as urrainn dhut, unplug. Seachain puist-d a fhreagairt às deidh uairean a thìde agus ùine a shnaigheadh ​​gus a bhith làn làthair. Is dòcha cuir dheth am fòn agad airson beagan uairean a thìde (barrachd air mar a chuireas tu am fòn agad gu h-ìosal). Ann an iomadh cùis, chan e cùisean èiginn a tha sa mhòr-chuid de chùisean èiginn.

chan eil tuilleadh ghunnaichean sa ghleann

Fuirich ceangailte ri caraidean le bhith a ’clàradh gairm Zoom. Ìomhaighean RLT_Images / Getty

Fuirich ceangailte aig astar - Faodaidh fèin-aonaranachd aig an taigh cuideam a chuir air lìonraidhean sòisealta, stòr riatanach airson comhfhurtachd anns an t-sabaid an aghaidh losgadh.

Chan eil duine na eilean, tha Maslach ag ràdh. Is e daoine eile aon de na goireasan as cudromaiche airson gach neach.

Tha Ashforth ag aontachadh: Is e prìomh dhòigh air losgadh losgaidh a bhith a ’faireachdainn gu bheil daoine ann a tha eòlach ort, a tha fo do chùram, agus a tha deònach èisteachd riut ag obair tro na duilgheadasan a tha agad leis an obair agad.

Tha e duilich lùth a chuir air ais anns a ’bhataraidh sin. Faodar a dhèanamh , ach balach, tha e duilich.

Reach a-mach gu daoine, bruidhinn ri luchd-còcaireachd, cuir air dòigh gairm Zoom gach seachdain le caraidean, no coinnich gu sòisealta fad às sa phàirc. Fuirich ceangailte, tha an dà neach-rannsachaidh a ’comhairleachadh.

Chan e dìreach rud math a th ’ann a bhith a’ faireachdainn math faighinn tron ​​latha agad; tha e dha-rìribh deatamach airson slàinte saidhgeòlach.

Ath-thòiseachadh an t-siostaim - Is e an dòigh as fheàrr air a ’chùis a dhèanamh air burnout an siostam atharrachadh, gnìomh a dh’ fhaodadh a bhith a ’coimhead eu-comasach ann an amannan mar iad sin.

Mar as trice is e na cuideaman broilleach a bhios a ’leantainn gu losgadh, na molagan nad bhròg, tha Maslach a’ mìneachadh. Anns an àm chudromach seo, tha cothrom aig companaidhean atharrachaidhean ris an robhar a ’feitheamh o chionn fhada gus na stùcan sin a thoirt air falbh, rud nach bi gu tric a’ cosg mòran.

Le bhith a ’toirt faochadh do dhaoine, cothroman airson ath-aithris, agus a bhith a’ toirt iasad do chluas co-fhaireachdainn, faodaidh e slighe mhòr a dhèanamh gus toirt air luchd-obrach a bhith a ’faireachdainn gu bheil luach orra agus gun cluinn iad iad, eadhon ged nach urrainn dhut cumhachan na h-obrach atharrachadh gu dìreach, tha Ashforth ag ràdh.

Is e an iuchair fàilte a chuir air beachdan bho luchd-obrach agus atharrachaidhean a dhèanamh air feadh an t-siostaim stèidhichte air an fhios-air-ais sin. Le bhith a ’dèanamh na h-atharrachaidhean sin nas tràithe, seach nas fhaide air adhart, cumaidh luchd-obrach bho bhith a’ ruighinn.

Tha casg mòran nas fhasa na an leigheas, tha Ashforth ag ràdh. Oir aon uair ‘s gu bheil thu air do losgadh a-mach, tha mi a’ ciallachadh, tha thu coltach ri bataraidh gun lùth sam bith ann, ceart? Tha e duilich lùth a chuir air ais anns a ’bhataraidh sin. Faodar a dhèanamh, ach balach, tha e duilich.

Ma tha thu a ’fuireach air oir an losgaidh, feumaidh tu ceum air falbh, tha Ashforth ag ràdh. Is dòcha gu bheil sin a ’toirt latha dheth airson ùine a chaitheamh leis an teaghlach no a’ cuir a-steach tràth airson film fhaicinn le do chompanach.

Le bhith a ’brùthadh air fois sa gheàrr-ùine cuidichidh sin thu le bhith a’ fulang ge bith dè a tha san àm ri teachd.

Gabh beagan ùine air falbh bhon fhòn agad. Dealbhan GeorgePeters / Getty

Nach urrainn dhut am fòn agad a chuir sìos? Feuch na ceithir molaidhean seo:

  1. Fàg e a-mach à ruigsinneachd. Bidh an neach cuibheasach a ’ruighinn airson am fòn aca thairis 47 uair gach latha. Cho fad ‘s as urrainn dhut, fàg am fòn agad ann an seòmar eile aig àm bìdh no amannan fois, no aig an taigh ma tha thu a’ dèanamh eacarsaich a-muigh. Cuidichidh sealladh a-mach à inntinn thu le bhith a ’leigeil sìos na h-inntinnean agus a’ cumail aire dhaoine aig bàgh.
  2. Suidhich crìochan. Innis dha do cho-oibrichean no manaidsear ma tha thu gu bhith a ’conaltradh airson beagan, leis a’ chatat a bhith ri fhaighinn ma tha èiginn ann. Le bhith a ’cumail a h-uile duine san lùb dèan cinnteach nach bi duine gad mhealladh fhad‘ s a tha thu a ’feuchainn ri leigeil às ach a’ sealltainn gu bheil thu mothachail air an dealbh nas motha.
  3. Cleachd gleoc rabhaidh, chan e am fòn agad. A ’cleachdadh do chuid fòn mar inneal-rabhaidh gu tric gad bhrosnachadh gus sìoladh tro theachdaireachdan no meadhanan sòisealta cho luath ‘s a bhios do shùilean a’ brùthadh. Tha e cuideachd a ’ciallachadh gun coimhead thu air an fhòn agad fhad‘ s a bhios tu a ’laighe sìos. Le bhith a ’cleachdadh gleoc rabhaidh seann-fhasanta leigidh sin dhut am fòn fhàgail taobh a-muigh an t-seòmar-cadail, ag adhartachadh cadal nas fheàrr don h-uile duine a tha an sàs ann.
  4. Thoir às cuid de aplacaidean. A ’toirt air falbh do chuid app post-d no bidh Instagram bhon fhòn agad gad dhèanamh nas rùnaiche a thaobh a bhith a ’cumail sùil air teachdaireachdan agus a’ cur casg air brathan draghail tron ​​latha. Is dòcha gu bheil e mì-ghoireasach, ach tha e gu dearbh a ’ciallachadh gum faod thu a bhith nas cinneasaiche agus ro-innleachdail nuair a tha thu a’ freagairt, seach a bhith a ’scrolladh gu inntinn fhad‘ s a tha thu a ’coimhead Tbh, a’ seasamh a rèir a ’bhùth ghrosaireachd, no a’ cluich le do chlann.