Bidh luchd-saidheans a ’lorg an ùine as fheàrr airson pròtain ithe airson fàs fèithean

Bidh cleachdaidhean ithe Ameireaganach a ’faighinn basachadh airson cus sùgh a ghabhail ann an siùcar ultra-tiugh agus cruithneachd ath-leasaichte, ach is dòcha gu bheil sinn a’ dol air adhart gu rudeigin le aon staple diner: bacon agus uighean airson bracaist.

bidh am batan fealla-dhà a ’marbhadh joker



Nuair a thig e gu bhith a ’togail mais fèithe, tha bracaist deatamach. Ann an dòigh ùr sgrùdadh air fhoillseachadh ann an Aithisgean cealla , lorg luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Waseda ann an Iapan gu bheil àm ithe pròtain ag eadar-dhealachadh ann a bhith a ’fàs mòr agus làidir.

Tro sgrùdadh air chrononutrition - an dàimh eadar na ruitheaman circadian againn agus na beathachadh a bhios sinn a ’toirt a-steach - lorg an sgioba sgrùdaidh gu robh an dà chuid luchainn agus daoine comasach air an fhàs fèithe aca a mheudachadh dìreach le bhith ag ithe biadh làn pròtain nas tràithe san latha.



Tha LONGEVITY HACKS na shreath cunbhalach bho Inverse air na ro-innleachdan le taic saidheans gus a bhith beò nas fheàrr, nas fhallaine, agus nas fhaide às aonais cungaidh-leigheis. Faigh barrachd anns a ’chlàr-innse Hacks againn.



DÈ CHO MATH ‘SA THA SINN AIR LONGEVITY - Tha cumail suas neart fèithe deatamach ann a bhith fallain mar inbheach agus a bhith gnìomhach gu seann aois. Chan ann airson taisbeanadh a-mhàin a tha fèithean: Bidh iad a ’cluich a dreuchd deatamach ann a bhith a ’cumail ar bodhaig ag obair mar a bu chòir.

Bho bhith a ’cuir an àite amino-aigéid ann an orghan deatamach (as urrainn dhuinn ath-lìonadh le pròtain daithead) gu bhith a’ cuideachadh a ’chuirp fhèin a chàradh ann an stàitean far a bheil cuideam mòr mar aillse no leòn traumatach, tha sinn an urra ri fèithean.

Is e protein, ann an tionndadh, a tha a ’càradh agus a’ togail fèithean. Tha barrachd mais fèithe a ’ciallachadh barrachd lùth fois agus barrachd chalaraidhean air an losgadh.



Tha proteinichean stèidhichte air planntrais nan dòigh math air barrachd a chuir a-steach airson bracaist agus bha iad nam pàirt de na biadhan a chaidh ithe san sgrùdadh. Getty / carlosgaw

filmichean sci fi air youtube an-asgaidh

CARSON A THA A DHÈANAMH - Bha e comasach dha luchd-rannsachaidh an ùine cheart a thoirt a-steach gus am pròtain a bharrachd sin fhaighinn, le bhith a ’cnagadh air rudeigin ris an canar gineachan cloc .

Tha iad sin nan ginean co-cheangailte ri ruitheaman circadian: Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh gleoc a-staigh ar bodhaig, a bhios a ’dearbhadh ebbs agus sruthan cuid de ghnìomhan bodhaig tron ​​latha.



Mar eisimpleir, bidh sinn a ’leigeil a-mach melatonin air an oidhche nuair a tha an t-àm ann cadal, agus cortisol aig toiseach an latha. Bidh na h-aon seòrsa de phàtranan a ’dearbhadh nuair a tha ar bodhaig nas dualtaiche beathachadh mar phròtain a ghabhail a-steach nas fheàrr.

Fhad ‘s a tha fios gu bheil neart greim nas fheàrr agus mais fèithe nas àirde aig daoine a bhios ag ithe pròtain air a chuairteachadh gu cothromach tron ​​latha, an coimeas ris an fheadhainn nach eil, is e seo aon de na ciad sgrùdaidhean gus daithead a cheangal gu sònraichte a dh’ ionnsaigh barrachd pròtain tràth san latha gu ìre nas àirde. mais fèithe cnàimhneach agus neart greim nas fheàrr.

An coimeas ris a ’bhuidheann a dh’ ith barrachd pròtain aig àm dìnnear, cha robh coltas gu robh na boireannaich san sgrùdadh le bracaist làn pròtain a ’dèanamh barrachd eacarsaich - a’ moladh gum faodadh an eadar-dhealachadh ann am mais fèithe a thighinn bho àm pròtain.

Ceart gu leòr, mar sin is dòcha nach bi do chasan a ’coimhead dìreach mar seo le bracaist làn pròtain - ach chan urrainn dha a bhith air a ghoirteachadh nas motha. Getty / AFP / Stringer

SAIDHEANS ANN AN GNÌOMH - Sheall an sgrùdadh ioma-phàirteach seo air buaidh ùineachadh pròtain ann an luchagan is daoine.

a bhios ann a-seusan 2 de mindhunter

Bhiodh iad a ’biathadh dà bhuidheann de luchainn dà uair san latha: Bha aon bhuidheann ag ithe barrachd pròtain aig bracaist, agus am fear eile aig dinnear. An dèidh a bhith a ’brosnachadh fàs fèithean (no hypertrophy ) ann an aon chas de luchainn anns a h-uile buidheann (le bhith a ’toirt air falbh pàirtean de na fèithean cas), dh’ fhàs na luchagan anns a ’bhuidheann pròtain bracaist fèithean anns a’ chas sin a bha nas motha na a ’bhuidheann pròtain dìnnear.

Chaidh an dà bhuidheann de luchainn (gach fear a ’toirt a-steach buidheann bracaist is dìnnear) a thoirt dha ceudadan de phròtain beagan eadar-dhealaichte mar bhloigh den daithead aca. Gu h-iongantach, b ’e luchagan anns a’ bhuidheann pròtain as ìsle a dh ’ith barrachd pròtain aig bracaist a fhuair barrachd fèithe na a’ bhuidheann dìnnear pròtain nas àirde.

Bha seo a ’moladh gun robh àite aig àm a’ phròtain. Bidh amino-aigéid slabhraidh branrach (BCAAs), beathachadh a bhios an corp a ’tarraing bho phròtainean, gu sònraichte a’ toirt buaidh air togail mais fèithe.

am bi bioshock 4 ann

Gus dèanamh cinnteach gu robh ruitheaman circadian an sàs, rinn an luchd-rannsachaidh innleachadh luchagan a chaidh atharrachadh gu ginteil às aonais prìomh ghine cloc co-cheangailte ri fèithean. Nuair a dh ’fheuch iad ris an aon dheuchainn a dhèanamh a-rithist, fhuair iad a-mach gun deach a’ bhuaidh a dhubhadh às - bha feum air ruitheam circadian gus fàs fèithean a mheudachadh le àm pròtain.

Thug an sgioba sgrùdaidh cuideachd ceisteachan bìdh do bhoireannaich, a ’faighneachd dè na roinnean de phròtainean a bhiodh iad ag ithe san fharsaingeachd (mar eisimpleir, pròtainean stèidhichte air planntrais an aghaidh pròtainean bho fheòil) agus cuin. Thagh iad dà bhuidheann stèidhichte air na freagairtean aca mu na cleachdaidhean ithe àbhaisteach aca:

  • Boireannaich a bhiodh ag ithe barrachd pròtain airson bracaist na dìnnear
  • Boireannaich a bhiodh ag ithe barrachd pròtain aig dinnear na bracaist.

Ann an tionndadh, bha barrachd mais fèithe agus neart greim nas fheàrr aig na boireannaich anns a ’bhuidheann bracaist. A bharrachd air na h-atharrachaidhean sin, cha robh eadar-dhealachaidhean mòra thar an dà bhuidheann nuair a thàinig e gu cuideam, tomad geir, gnìomhachd chorporra, agus toirt a-steach pròtain iomlan. Tha an àrd-ìre clàr-amais fèithean cnàimhneach - gu ìre mhòr na tha de fhèithean ann an gàirdeanan agus casan an coimeas ri àirde - mar as àirde an co-mheas de phròtain bracaist gu pròtain iomlan.

Fuaimean mar leisgeul math airson cuid de uighean toiseach-latha.

HACK SCORE OUT OF 10 - (5/10)