Airson faighinn a-mach ciamar a ruitheas tu nas luaithe? Is e an iuchair tòiseachadh gu sgiobalta, gu slaodach slaodach

Ruith mi a ’chiad leth marathon an-dè. Cha do rinn mi trèanadh air a shon ann an dòigh sam bith, agus cha robh mi idir ga dhealbhadh. Às deidh obair, rinn mi sgrùdadh air Google Maps airson an astar tuairmseach den t-slighe agam, dhùin mi mo laptop, agus thòisich mi a ’ruith. Agus ged a dh ’fhàg mi fosgailte an comas lùb nas giorra a ghearradh, no tionndadh timcheall tràth, aig a’ cheann thall chùm mi a ’ruith na 13 mìle gu lèir, dìreach mar a bha dùil agam gum b’ urrainn dhomh.



Bu chòir dhomh a ràdh nach eil mi dha-rìribh gam mheas fhèin mar ruitheadair, co-dhiù chan ann anns an fhìor chiall farpaiseach. Ach tha lìonra iongantach de shlighean ann a tha a ’dol a-mach don choille a tha a’ cuairteachadh a ’bhaile bheag far a bheil mi a’ fuireach, agus anns na beagan mhìosan a dh ’fhalbh tha mi air a dhol a dh’ iarraidh corra jogs dìreach airson faighinn a-mach don choille agus a bhith am measg nan craobhan agus an còinnich agus na mathain agus na losgannan agus na seilcheagan.

armachd as fheàrr a ’suidheachadh anaman dorcha 3

Dè an uair mu dheireadh a chuir thu romhpa ruith? An deach e rudeigin mar seo?: Bidh thu a ’tarraing air na sneakers agad agus a’ suidheachadh aig na tha a ’faireachdainn mar astar cas cas. Taobh a-staigh mionaid, tha thu a ’pantadh. Às deidh còig, bidh thu ann am pian, a ’strì ri bhith gad sparradh ort cumail a’ dol, rud a nì thu, airson mionaid no dhà eile, gus am faigh thu fois mu dheireadh agus gun slaod thu air cuairt. Tha do ghlùinean a ’tòiseachadh air an goirteachadh mu thràth, co-dhiù. Is dòcha gum bu chòir dhut cumail ri spòrsan le buaidh nas ìsle leithid coiseachd, coiseachd, baidhsagal no snàmh, tha thu ag innse dhut fhèin, cinnteach gur e deagh chomhairle slàinte corporra a tha seo.



Tha mi air a bhith ann iomadh uair. Innsidh mòran dhaoine dhut gu bheil ruith astar fada fìor dhroch agus tha e a ’toirt a-steach planaichean trèanaidh agus gèar sònraichte agus stuthan beathachaidh agus coidseadh agus obair chruaidh agus fulangas. Ach chan fheum e, agus seo an dìomhair: Ruith gu slaodach. Ruith gu meirgeach, gu slaodach slaodach.



Cuid de mo charaidean coille.Jacqueline Ronson

A ’chiad turas a dh’ fheuch mi e, bha e beagan de dheuchainn. Bha cuimhne agam air an t-sealladh ann an leabhar Christopher McDougall, Rugadh e gu ruith , far a bheil coidse ruith an ùghdair ag innse dha gu bheil na ruith slaodach aige ro luath, agus na ruith luath aige ro shlaodach. Is e an iuchair, leis an ruith slaodach, a bhith a ’trèanadh do bhodhaig gus geir a chleachdadh an àite carbs mar chonnadh, oir is ann an seo a tha thu airson a bhith ann an ruith seasmhachd. Ma tha thu a ’tarraing anail ro dhoirbh airson còmhradh àbhaisteach a chumail a’ dol, tha thu a ’dol ro luath.

Bha iongnadh orm: Ma shlaod mi mo astar sìos chun a ’chas as slaodaiche a tha fhathast coltach ri ruith, dè cho fada a b’ urrainn dhomh a dhol? Le seo san amharc, ghabh mi an astar cas cas sin agus dialed mi sìos e, is dòcha le 50 sa cheud. Bha e a ’faireachdainn gu tur gòrach - chan e ruith cho mòr ach caismeachd breabadh. B ’urrainn dhomh coiseachd nas luaithe (rinn mi sgrùdadh). Gu fortanach, cha robh duine sam bith taobh a-staigh sealladh air an t-slighe an latha sin (is ann ainneamh a tha), air dhòigh eile bhiodh e coltach gum biodh mi air spadadh air ais sa bhad air eagal ’s gum faiceadh mi an t-amadan.

lorg eadar gas Stèisean soccer raon-cluiche agus Stunt bheinn fortnite



Thòisich na fèithean shin agam a ’losgadh cha mhòr sa bhad mar a dh’ atharraich mo bhodhaig chun an t-suidheachadh ùr, neònach. Ach dh ’fhuirich m’ anail agus mo chridhe socair. Agus bha mo shùilean sgìth ach cha do dh ’fhàilnich e orm. Ruith mi nas fhaide gun stad na bha mi a ’smaoineachadh a b’ urrainn dhomh - sìos an t-slighe chun drochaid trestle thairis air an abhainn agus air ais, astar is dòcha còig mìle.

Bha mi air amas aon latha a chuir air dòigh roimhe - is dòcha a bhith a ’ruith lùb de shlighe a bhios mi uaireannan a’ coiseachd, astar timcheall air ochd mìle. A ’chiad turas a dh’ fheuch mi e, a ’ruith gu slaodach, ruith mi an rud gu lèir, agus rinn mi dhachaigh e le lùth a bharrachd.

Às deidh dha socrachadh a-steach don astar slaodach, slaodach sin, bidh e a ’tòiseachadh gun a bhith a’ faireachdainn cho neònach agus cho slaodach tuilleadh. Gu h-obann, bidh thu a ’faireachdainn mar na seann daoine sin a chì thu a’ ruith lapan aig an gym - slaodach ach làidir agus èifeachdach, mar gum b ’urrainn dhaibh cumail a’ dol gu bràth. Agus tha thu a ’faireachdainn mar gum b’ urrainn dhut ruith gu bràth cuideachd. Mus aithne dhut e, cha bhith thu dìreach a ’faireachdainn gu bheil thu a’ ruith nas luaithe, ach gu dearbh tha thu a ’ruith nas luaithe. Bidh thu gu slaodach a ’rampadh air ais, cha mhòr fad na slighe chun a’ bhoglaich cas sin a bhiodh air a bhith do-dhèanta a chumail suas nan robh thu air tòiseachadh an sin sa chiad àite.



Tha fios aig na lùth-chleasaichean as elite san t-saoghal rudeigin den fhaireachdainn seo. Canar ruith splits àicheil ris, agus tha e a ’ciallachadh a bhith a’ tòiseachadh a-mach beagan air cùl do astar cuibheasach, agus a ’rampadh suas rè an ruith. Chan eil fios aig a ’mhòr-chuid de dhaoine ach a bharrachd air a bhith a’ tòiseachadh gu sgiobalta agus an uairsin a ’tubaist, ach a ’mhòr-chuid de chlàran ruith air an suidheachadh a ’dèanamh a chaochladh.

Bidh mòran de fhòraman air-loidhne a ’comhairleachadh ruitheadairean tòiseachaidh a bhith a’ gabhail ri seòrsa air choreigin coiseachd / ruith trèanadh regimen a bhith ag obair suas gu ruith astaran nas fhaide agus nas fhaide. Is dòcha gur e deagh chomhairle a tha seo, gu sònraichte ma tha thu ag obair a dh ’ionnsaigh amas stèidhichte air ùine (cha bhith thu a’ ruith nas luaithe mura cleachd thu ruith nas luaithe).

Ach is dòcha tòiseachadh le bhith a ’ruith slaodach. Chan eil dad nas mì-mhisneachail na faireachdainn gu bheil thu air do chaitheamh agus gu feum thu coiseachd, agus chan eil dad nas misneachaile na faireachdainn gum faodadh tu cumail a ’dol gu bràth nam biodh tu a’ faireachdainn mar sin. Le bhith a ’ruith slaodach tha buannachd a bharrachd ann a bhith le buaidh glè bheag, a’ toirt cothrom dhut fàs nas làidire mean air mhean gus an urrainn do joints ceangal nas motha a làimhseachadh.

mike sgillinn Barron caill Jonny chuairt

A dh ’aindeoin a bhith rudeigin millteach a dh’ ionnsaigh bums gym agus geeks fallaineachd airson a ’mhòr-chuid de mo bheatha inbheach, tha mi air faighinn a-mach gur e eacarsaich a-muigh an fhìor leigheas a tha sgrùdadh saidheansail às deidh sgrùdadh saidheansail a’ sealltainn gu bheil e. Faodaidh ruith ghoirid an teannachadh nam ghuailnean agus amhach a leaghadh, m ’imcheist a leaghadh, cuir às do m’ èigheachd airson lionn airson fois a ghabhail às deidh obair, barrachd lùth a thoirt dhomh gus dèiligeadh ri gnìomhan corporra is inntinn, mo dhèanamh nas tlachdmhoire a bhith timcheall, agus mo chuid adhartachadh. cadal. Bidh mi ga dhèanamh chan ann airson gealladh air buidheann nas fheàrr a-màireach, ach air sgàth gu bheil e a ’toirt orm a bhith dèidheil air a’ bhodhaig anns a bheil mi a ’fuireach an-diugh.

Chan eil fios agam an do ruith mi dìreach leth marathon, agus chan eil fhios agam dè cho fada ’s a thug e orm. Is e an tomhas as fheàrr agam dà uair a thìde, 45 mionaid. Cha bhith mi a ’cosnadh buinn sam bith leis an àm sin, ach bidh mi cuideachd a’ dèanamh an ùine gearraidh airson a ’mhòr-chuid de rèisean neo-elite. Tha mi a ’creidsinn gum b’ urrainn dhomh a dhol nas luaithe, ach gu ìre mhòr tha mi dìreach airson a dhol nas fhaide. Tha mi airson a ’chrìoch sin a bhrùthadh de na tha e a’ ciallachadh a bhith a ’ruith gu bràth. Am b ’urrainn dhomh marathon a dhèanamh? Marathon dùbailte? Ceud mìle? Barrachd? Ann an dòigh air choreigin, tha e coltach gu bheil e comasach dha-rìribh tachairt, agus tha sin na àite math airson tòiseachadh.

Chan eil seo uile ri ràdh gu bheil e furasta ruith leth marathon, agus gum faodadh duine sam bith a dhèanamh le glè bheag de thrèanadh. Thàinig mi a-steach don deuchainn seo duine 29-bliadhna a tha reusanta iomchaidh, bodhar agus a bhios a ’faighinn cuairtean ioma-uair a-thìde, cuairtean agus baidhsagalan gu cunbhalach, agus mar sin cha robh an t-amas sònraichte seo ro fhada bho mo ghreim.

Ma tha ruith nas fhaide na an ruigsinneachd gnàthach agad, no nach e an rud agad, chuirinn ìmpidh ort gnìomhachd a tha a ’còrdadh riut a lorg, agus cead a thoirt dhut fhèin a dhol slaodach. Chan eil e a ’faireachdainn ach gòrach airson mionaid, agus an uairsin bidh e a’ faireachdainn gu math damn iongantach.